アクアネックスへようこそ！part20
暑い日が続いてますね！炎天下の中、夏ばてには気をつけたいものです。
暑さによって汗などで失われる、「塩分、ミネラル」をしっかり補給しましょう☆
特に運動するときは、体液に最も近いスポーツドリンクがお勧めです。
暑い日はプールや海などとっても気持ちいいですよね◎
今日は「ウォーターエクササイズ」についてご紹介したいと思います。
よく水泳や水中でのウォーキングは健康に効果的と注目されています。では、水にはどんな利点があるのでしょうか。
＊体重を感じさせない
浮力のおかげで、肩まで水に入ると約10分の1の重さしか感じなくなります。ひざ間接や足首に問題がある人でも、楽に身体を動かすことができます。筋肉も関節も、とてもリラックスできます。
＊心臓、肺、血管に良い
筋肉、血管が水圧で圧迫されることで、カラダは血液循環を良くしようという働きが始まります。心肺機能がアップし、少しの運動でもたくさんの効果が期待できます。また、血圧が半分くらい下がるのもアクアのパワーの一つ。高血圧の方こそ、水中でのトレーニングをお勧めします。
＊体力にあわせハードトレーニングも可能
水の抵抗を利用すれば、トレーニングの付加を変幻自在で変えることができます。
＊運動量は陸上の3倍
陸上での有酸素運動は、20分以上すると効果があるといわれていますが、水中のトレーニングでは10分間で30分間トレーニングを行った効果が得られます。疲れているときは早めに切り上げましょう。
＊リラックス間が違う
ゆらゆら感や包み込むような水の圧力、重力からの開放感、水のはねる音など、水は人にリラックス感を与えてくれます。
いかがでしょうか◎水が与える人への影響は、カラダや心までリラックスさせてくれますね。
泳げなくても、もちろん大丈夫です！
では最後に、ウォーキングでのワンポイントアドバイスをご紹介します☆
＊肩まで入ってストレッチをする
背伸びをして背中、プールサイドにつかまってアキレス腱、太もも、肩、ふくらはぎなどよく伸ばしましょう。
＊歩くときはやや前傾姿勢
やや前傾姿勢で、視線は前を向きます。猫背にならないよう、背筋はピンと伸ばすようにしましょう。
＊歩くときはつま先で行かない
浮力でカラダがふわふわする為、つま先で底を蹴りがちですが、足の裏をきっちりつけるのが基本スタイルです。ゆっくりでも構いませんので、大きく脚を出すようにしましょう。
＊腕は自分のペースで動かす
基本的には陸上で歩くときと同じです。自分の体力や目的に合わせ変化をつけてみましょう。
プールで心も体もリラックスですね☆そして代謝をアップさせ、健康で元気なカラダ作りを、アクアネックスではじめてみませんか☆
夏を満喫しよう☆ AWでした
2010/07/28 09:12
